Egzersiz Yükü

Egzersiz yükü, bir egzersiz seansının zorluk derecesini belirten bir bilgidir. Egzersiz yükü hesaplaması, egzersiz sırasında kritik enerji kaynaklarının (karbonhidratlar ve proteinler) tüketimini temel almaktadır. Çok sayıdaki farklı egzersiz seansı türünün birbiriyle karşılaştırılabilmesine olanak tanır. Seanslar arasında daha doğru karşılaştırma yapılmasını sağlamak için egzersiz yükünü yaklaşık dinlenme gereksinimini tahminine dönüştürdük.

Egzersiz yükü, egzersiz yükünüzü etkileyen farklı etkenleri ve tahmini dinlenme süreinizi dikkate alınarak belirlenir. Bunlar arasında HR_sit, HR_max, VO_2max, cinsiyet, yaş, boy, kilo ve egzersiz geçmişiniz sayılabilir. Aerobic ve anaerobik eşikleriniz (Flow web hizmeti'nde ayarlanabilir), egzersiz sırasındaki kalp atış hızınız ve seansınızın süresi de hesaplamayı etkiler. Spora özel etkenin uygulanmasının yanı sıra yaptığınız sporun zorluk derecesi de egzersiz yükü ve dinlenme gereksiniminize yansıtılır.

Her egzersiz seansından sonra egzersiz özetinde, egzersiz yükünüzün ve seanstan sonra dinlenmeniz için gereken tahmini süre gösterilir.

Bu tabloda, farklı Egzersiz Yükleri için tahmini dinlenme gereksinimlerini bulabilirsiniz.

Flow web hizmetinde egzersiz yükünüzü ve dinlenmenizi görsel olarak daha ayrıntılı biçimde görebilirsiniz.